OKenawa

Prise en Charge Adaptée

Des sessions de groupe d'une heure une fois par semaine.

L’intervention comporte des séances supervisées en petits groupes, complétées par des exercices à domicile prescrits individuellement. La pratique des arts martiaux (karaté avec impacts contrôlés) est intégrée dans chaque session afin d’améliorer efficacement :

• La stabilité posturale

• L'extensibilité musculaire

• La flexibilité des articulations

• L’équilibre

• Le temps de réaction

• La coordination

• La force musculaire

• Le sens interne de l’orientation spatiale

Un impact minimal et contrôlé, comme démontré dans des études récentes, est capital pour le renforcement des os.

Des sessions de groupe d’une heure sont proposées chaque semaine. Des séances de tests physiques sont également organisées durant l’année pour évaluer les progrès et ajuster les objectifs personnels.

Objectifs généraux du programme OKenawa®

• Renforcer les os et le corps en général pour minimiser les effets de l’ostéoporose.

• Améliorer les facteurs physiques affectant l’équilibre, le risque de chute et de blessures.

• Sensibiliser à l’importance de l’activité physique et aux moyens de la maintenir par des changements de comportement.

• Favoriser le maintien à long terme d’une activité physique régulière pour la prévention de l’ostéoporose, en intégrant certains exercices et un comportement sain dans la routine quotidienne des participants.

Le Programme

Le contenu technique du programme est basé sur une revue de la littérature (incluant la description détaillée des programmes demandés à différents auteurs) et sur l’expertise et l’expérience de terrain de MelCoaching. Il a été divisé en huit sessions d’environ 12 séances, chacune ayant des objectifs spécifiques et un cadre standardisé (combinaison et séquence d’exercices).

Les exercices visent à améliorer :

• Stabilité posturale : ex. Allongement du corps, relachement maximum.

• Extensibilité musculaire et souplesse articulaire : ex. Etirements et exercices variés de tous les groupes musculaires (féchisseurs et extenseurs.

• Équilibre : ex. Flexions des genoux, position en tandem, marche arrière, assis-debout, yeux fermés.

• Temps de réaction : ex. Jeux en groupe avec balles et petits matériels, motricité fine.

• Coordination : ex. Balancements des membres haut et bas du corps en alterance. Dissocier les mouvements du haut du corps avec le bas, cerveau gauche et droit en même temps.

• Force musculaire : ex. Exercices pour les abducteurs de la hanche, extenseurs du genou, flexion plantaire de la cheville.

• Sens interne de l’orientation spatiale : ex. Sens de la position et du mouvement des membres et du tronc grâce à la pratique des arts martiaux. Pratique de Kata et Taï-chi en rythme et vitesse différenciés.

Des exercices à domicile pour renforcer les séances de groupe

Les participants doivent également réaliser des exercices à domicile pour renforcer les séances de groupe et intégrer l’entraînement de l’équilibre et de l’activité physique dans les routines quotidiennes, afin de favoriser un mode de vie plus sain.

Les exercices à domicile sont sélectionnés parmi ceux pratiqués avec le groupe et adaptés par l’instructeur en fonction des capacités physiques de chaque participant.