OKenawa
Descrizione dei corsi
Gestione Adattata. Il Programma OKenawa®. Esercizi a domicilio.
Gestione Adattata
Sessioni di gruppo di un'ora una volta alla settimana.
L'intervento comprende sessioni supervisionate in piccoli gruppi, completate da esercizi a domicilio prescritti individualmente. La pratica delle arti marziali (karate con impatti controllati) è integrata in ogni sessione per migliorare efficacemente:
La stabilità posturale
L'estensibilità muscolare
La flessibilità delle articolazioni
L'equilibrio
Il tempo di reazione
La coordinazione
La forza muscolare
Il senso interno dell'orientamento spaziale
Un impatto minimo e controllato, come dimostrato in studi recenti, è fondamentale per il rafforzamento delle ossa.
Sessioni di gruppo di un'ora sono proposte ogni settimana. Sessioni di test fisici sono anche organizzate durante l'anno per valutare i progressi e adattare gli obiettivi personali.
Obiettivi generali del programma OKenawa®
Rafforzare le ossa e il corpo in generale per minimizzare gli effetti dell'osteoporosi.
Migliorare i fattori fisici che influenzano l'equilibrio, il rischio di caduta e di lesioni.
Sensibilizzare sull'importanza dell'attività fisica e sui mezzi per mantenerla attraverso cambiamenti comportamentali.
Favorire il mantenimento a lungo termine di un'attività fisica regolare per la prevenzione dell'osteoporosi, integrando alcuni esercizi e un comportamento sano nella routine quotidiana dei partecipanti.
Il Programma
Il contenuto tecnico del programma è basato su una revisione della letteratura (inclusa la descrizione dettagliata dei programmi richiesti a diversi autori) e sull'esperienza e competenza sul campo di MelCoaching. È stato diviso in otto sessioni di circa 12 incontri, ciascuna con obiettivi specifici e un quadro standardizzato (combinazione e sequenza di esercizi).
Gli esercizi mirano a migliorare:
Stabilità posturale : es. Allungamento del corpo, rilassamento massimo.
Estensibilità muscolare e flessibilità articolare : es. Allungamenti ed esercizi variati di tutti i gruppi muscolari (flessori ed estensori).
Equilibrio : es. Flessioni delle ginocchia, posizione in tandem, camminata all'indietro, seduto-in piedi, occhi chiusi.
Tempo di reazione : es. Giochi di gruppo con palline e piccoli attrezzi, motricità fine.
Coordinazione : es. Oscillazioni degli arti superiori e inferiori in alternanza. Dissociare i movimenti della parte superiore del corpo con quella inferiore, cervello sinistro e destro contemporaneamente.
Forza muscolare : es. Esercizi per gli abduttori dell'anca, estensori del ginocchio, flessione plantare della caviglia.
Senso interno dell'orientamento spaziale : es. Senso della posizione e del movimento degli arti e del tronco grazie alla pratica delle arti marziali. Pratica di Kata e Taï-chi con ritmo e velocità differenziati.
Esercizi a domicilio per rafforzare le sessioni di gruppo
I partecipanti devono anche realizzare esercizi a domicilio per rafforzare le sessioni di gruppo e integrare l'allenamento dell'equilibrio e dell'attività fisica nelle routine quotidiane, al fine di favorire uno stile di vita più sano.
Gli esercizi a domicilio sono selezionati tra quelli praticati con il gruppo e adattati dall'istruttore in base alle capacità fisiche di ogni partecipante.