OKenawa
OKenawa e la scienza
Letteratura e ricerche. Ruolo degli esercizi con impatti, resistenza ed esercizi posturali.
Letteratura e ricerche
Il programma OKenawa® è progettato per rispondere alle esigenze specifiche delle persone affette da osteoporosi, integrando approcci moderni di riabilitazione fisica e prevenzione. La sua efficacia si basa su una combinazione di scienze del movimento, biomeccanica e ricerche scientifiche dimostrate nel campo dell'osteoporosi. Ecco un insieme di dati e risultati provenienti dalla letteratura scientifica che giustificano l'importanza degli esercizi fisici specifici, in particolare quelli con impatti, resistenza e lavoro posturale, per migliorare la densità ossea e prevenire le fratture.
Ruolo degli esercizi con impatti, resistenza ed esercizi posturali
Gli sport aerobici senza carico, come il ciclismo e il nuoto, portano generalmente a una minore Densità Minerale Ossea (DMO) rispetto agli sport d'impatto.
Nikander R et al. Osteoporos Int. 2009; 20:1321-8
I ciclisti maschi competitivi presentavano una bassa DMO e un alto rischio di fratture. Gli autori hanno raccomandato esercizi alternativi (attività con impatto) in complemento all'allenamento ciclistico per minimizzare la perdita ossea.
Nichols JF et al. J Strength Cond Res. 2011; 25:727-34
L'impatto indotto dalla camminata potrebbe migliorare la DMO femorale nelle donne in menopausa, senza effetto positivo a livello della colonna vertebrale.
Martyn-St JM, Carroll S. Bone. 2008; 43:521-31
Uno studio che confrontava 44 corridori e soggetti sedentari (di età superiore ai 65 anni) ha rivelato che i corridori (con impatto moderato) presentavano una DMO corporea totale significativamente superiore.
Velez NF et al. Osteoporos Int. 2008; 19:1457-64
Dopo 6 mesi di rafforzamento, è stato osservato un aumento significativo della DMO a livello della colonna vertebrale e del collo del femore nel gruppo ad alto impatto, rispetto ai gruppi di rafforzamento e di controllo.
Basat H et al. J Back Musc Rehabil. 2013; 26:427-35
Le attività fisiche che coinvolgono forze d'impatto (generando sia gravità che carico muscolare) tendevano ad avere un effetto leggermente migliore sul metabolismo osseo e sulla riduzione del rischio di frattura rispetto all'allenamento isolato senza impatto, come il sollevamento pesi.
Wendy MK et al. Med Sci Sports Exerc. 2009; 41:2050-5
Un programma di allenamento in resistenza di intensità moderata-alta (70 al 90% di una ripetizione massima - 1RM), con 3-4 serie di 8-12 ripetizioni di ogni esercizio, eseguito 2 o 3 volte a settimana, può mantenere o migliorare la DMO dell'anca e del femore nelle donne in menopausa.
Zehnacker CH et al. A systematic review. J Geriatr Phys Ther. 2007; 79-88
Allenamenti su persone anziane affette da osteoporosi o osteopenia hanno rivelato che l'allenamento in resistenza ha un effetto benefico sulle funzioni fisiche e sulle attività della vita quotidiana.
Wilhelm M et al. Physiother Can. 2012; 64:386-94
Il rafforzamento dei muscoli estensori della schiena nelle donne in menopausa può portare a una riduzione significativa delle fratture vertebrali, nonché al miglioramento dell'equilibrio corporeo e alla riduzione delle cadute.
Huntoon EA et al. Mayo Clin Proc. 2008; 83:54-7
La riabilitazione della camminata, gli esercizi e le tecniche volte a migliorare la postura devono essere proposti alle donne in menopausa.
Castro MP. Arq Ciênc Saúde Unipar. 2000; 4:159-64
18 settimane di allenamento alla resistenza, alla propriocezione e all'equilibrio possono ridurre il numero di cadute, migliorare la capacità funzionale, l'equilibrio dinamico e la qualità della vita rispetto al gruppo di controllo. L'incidenza delle cadute è stata ridotta del 38% nel gruppo di allenamento, contro il 16% nel gruppo di controllo.
Teixeira L et al. Osteoporosis. 2010; 46:216-39
- Il rischio di caduta nelle donne in menopausa osteopeniche è stato valutato prima e dopo 24 settimane di allenamento al tai-chi. È stato constatato un miglioramento della stabilità del tronco e una diminuzione del numero di cadute.
Chyu MC et al. Clin Rehabil. 2010; 24:1080-90
Lavori sperimentali hanno dimostrato che la vibrazione meccanica può essere benefica per la microarchitettura ossea, migliorando la densità e la solidità delle ossa.
Zeubin C et al. J Bone Miner Res. 2002; 17:349-5
Gli esercizi e le tecniche volte a migliorare la postura sono molto importanti per le popolazioni osteoporotiche.
Silva ACLG et al. Fisioter Mov. 2009; 22:449-55 & Castro MP. Arq Ciênc Saúde Unipar. 2000; 4:159-64
Negli anziani, fare più passi al giorno è associato a una progressiva diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari. Il numero di passi quotidiani è una misura semplice per la comunicazione tra clinici e pazienti, nonché per la salute della popolazione al fine di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Paluch AE et al. Circulation 2023; 147:122-131