OKenawa

Littérature et recherches. Rôle des exercices avec impacts, résistance et exercices posturaux.

Littérature et recherches

Le programme OKenawa® est conçu pour répondre aux besoins spécifiques des personnes atteintes d'ostéoporose, tout en intégrant des approches modernes de la rééducation physique et de la prévention. Son efficacité repose sur une combinaison de sciences du mouvement, de biomécanique et de recherches scientifiques démontrées dans le domaine de l'ostéoporose. Voici un ensemble de données et de résultats issus de la littérature scientifique qui justifient l'importance des exercices physiques spécifiques, notamment ceux avec impacts, résistance et travail postural, pour améliorer la densité osseuse et prévenir les fractures.

Rôle des exercices avec impacts, résistance et exercices posturaux

Les sports aérobies sans port de poids, comme le vélo et la natation, entraînent généralement une Densité Minérale Osseuse (DMO) plus faible que les sports d'impact.

Nikander R et al. Osteoporos Int. 2009; 20:1321-8

Les cyclistes masculins compétiteurs présentaient une faible DMO et un risque élevé de fractures. Les auteurs ont recommandé des exercices alternatifs (activités avec impact) en complément de l’entraînement cycliste afin de minimiser la perte osseuse.

Nichols JF et al. J Strength Cond Res. 2011; 25:727-34

L'impact induit par la marche pourrait améliorer la DMO fémorale chez les femmes ménopausées, sans effet positif au niveau de la colonne vertébrale.

Martyn-St JM, Carroll S. Bone. 2008; 43:521-31

Une étude comparant 44 coureurs et des témoins sédentaires (âgés de plus de 65 ans) a révélé que les coureurs (avec impact modéré) présentaient une DMO corporelle totale significativement supérieure.

Velez NF et al. Osteoporos Int. 2008; 19:1457-64

Après 6 mois de renforcement, une augmentation significative de la DMO a été observée au niveau de la colonne vertébrale et du col du fémur dans le groupe à impact élevé, comparé aux groupes de renforcement et de contrôle.

Basat H et al. J Back Musc Rehabil. 2013; 26:427-35

Les activités physiques impliquant des forces d'impact (générant à la fois une gravitation et une charge musculaire) avaient tendance à avoir un effet légèrement meilleur sur le métabolisme osseux et la réduction du risque de fracture que l’entraînement isolé sans impact, comme la musculation.

Wendy MK et al. Med Sci Sports Exerc. 2009; 41:2050-5

Un programme d’entraînement en résistance d’intensité modérée à élevée (70 à 90 % d’une répétition maximale - 1RM), avec 3-4 séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice, effectué 2 ou 3 fois par semaine, peut maintenir ou améliorer la DMO de la hanche et du fémur chez les femmes ménopausées.

Zehnacker CH et al. A systematic review. J Geriatr Phys Ther. 2007; 79-88

Des entraînements sur des personnes âgées souffrant d'ostéoporose ou d'ostéopénie ont révélé que l’entraînement en résistance a un effet bénéfique sur les fonctions physiques et les activités de la vie quotidienne.

Wilhelm M et al. Physiother Can. 2012; 64:386-94

Le renforcement des muscles extenseurs du dos chez les femmes ménopausées peut conduire à une réduction significative des fractures vertébrales, ainsi qu’à l’amélioration de l’équilibre corporel et à la réduction des chutes.

Huntoon EA et al. Mayo Clin Proc. 2008; 83:54-7

La rééducation de la marche, les exercices et les techniques visant à améliorer la posture doivent être proposés aux femmes ménopausées.

Castro MP. Arq Ciênc Saúde Unipar. 2000; 4:159-64

18 semaines d’entraînement à la résistance, à la proprioception et à l’équilibre peuvent réduire le nombre de chutes, améliorer la capacité fonctionnelle, l’équilibre dynamique et la qualité de vie par rapport au groupe témoin. L’incidence des chutes a été réduite de 38 % dans le groupe d’entraînement, contre 16 % dans le groupe témoin.

Teixeira L et al. Osteoporosis. 2010; 46:216-39

- Le risque de chute chez les femmes ménopausées ostéopéniques a été évalué avant et après 24 semaines d’entraînement au tai-chi. On a constaté une amélioration de la stabilité du tronc et une diminution du nombre de chutes.

Chyu MC et al. Clin Rehabil. 2010; 24:1080-90

Des travaux expérimentaux ont montré que la vibration mécanique peut être bénéfique pour la microarchitecture osseuse, améliorant la densité et la solidité des os.

Zeubin C et al. J Bone Miner Res. 2002; 17:349-5

Les exercices et techniques visant à améliorer la posture sont très importants pour les populations ostéoporotiques.

Silva ACLG et al. Fisioter Mov. 2009; 22:449-55 & Castro MP. Arq Ciênc Saúde Unipar. 2000; 4:159-64

Chez les personnes âgées, le fait de faire plus de pas par jour est associé à une diminution progressive du risque de maladie cardiovasculaire. Le nombre de pas quotidiens est une mesure simple pour la communication entre cliniciens et patients, ainsi que pour la santé de la population afin de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Paluch AE et al. Circulation 2023; 147:122-131