OKenawa
Kursbeschreibung
Angepasste Betreuung. Das Programm OKenawa®. Übungen zu Hause.
Angepasste Betreuung
Wöchentliche Gruppensitzungen von einer Stunde.
Die Intervention umfasst betreute Sitzungen in kleinen Gruppen, ergänzt durch individuell verschriebene Übungen zu Hause. Die Praxis der Kampfkünste (Karate mit kontrollierten Auswirkungen) ist in jede Sitzung integriert, um effektiv zu verbessern:
Die Haltungsstabilität
Die Muskeldehnbarkeit
Die Gelenkflexibilität
Das Gleichgewicht
Die Reaktionszeit
Die Koordination
Die Muskelkraft
Das innere Gefühl der räumlichen Orientierung
Eine minimale und kontrollierte Auswirkung, wie in jüngsten Studien gezeigt, ist entscheidend für die Stärkung der Knochen.
Wöchentliche Gruppensitzungen von einer Stunde werden angeboten. Im Laufe des Jahres werden auch physische Testsitzungen organisiert, um die Fortschritte zu bewerten und die persönlichen Ziele anzupassen.
Allgemeine Ziele des Programms OKenawa®
Stärken der Knochen und des Körpers im Allgemeinen, um die Auswirkungen der Osteoporose zu minimieren.
Verbessern der physischen Faktoren, die das Gleichgewicht, das Sturzrisiko und Verletzungen beeinflussen.
Sensibilisieren für die Bedeutung der körperlichen Aktivität und die Mittel, sie durch Verhaltensänderungen aufrechtzuerhalten.
Fördern der langfristigen Aufrechterhaltung einer regelmäßigen körperlichen Aktivität zur Prävention von Osteoporose, indem bestimmte Übungen und ein gesundes Verhalten in die tägliche Routine der Teilnehmer integriert werden.
Das Programm
Der technische Inhalt des Programms basiert auf einer Literaturübersicht (einschließlich der detaillierten Beschreibung der von verschiedenen Autoren geforderten Programme) und auf der Expertise und Felderfahrung von MelCoaching. Es wurde in acht Sitzungen von etwa 12 Einheiten unterteilt, jede mit spezifischen Zielen und einem standardisierten Rahmen (Kombination und Abfolge von Übungen).
Die Übungen zielen darauf ab, zu verbessern:
Haltungsstabilität : z.B. Körperstreckung, maximale Entspannung.
Muskeldehnbarkeit und Gelenkbeweglichkeit : z.B. Dehnungen und verschiedene Übungen für alle Muskelgruppen (Beuger und Strecker).
Gleichgewicht : z.B. Kniebeugen, Tandemstellung, Rückwärtsgehen, Sitzen-Stehen, Augen geschlossen.
Reaktionszeit : z.B. Gruppenspiele mit Bällen und kleinem Material, Feinmotorik.
Koordination : z.B. Schwingen der oberen und unteren Gliedmaßen im Wechsel. Bewegungen des Oberkörpers von denen des Unterkörpers trennen, linkes und rechtes Gehirn gleichzeitig.
Muskelkraft : z.B. Übungen für die Hüftabduktoren, Kniestrecker, Plantarflexion des Sprunggelenks.
Innerer Sinn für räumliche Orientierung : z.B. Sinn für die Position und Bewegung der Gliedmaßen und des Rumpfes durch die Praxis der Kampfkünste. Praxis von Kata und Tai-Chi in differenziertem Rhythmus und Tempo.
Übungen zu Hause zur Verstärkung der Gruppensitzungen
Die Teilnehmer müssen auch Übungen zu Hause durchführen, um die Gruppensitzungen zu verstärken und das Gleichgewichtstraining und die körperliche Aktivität in die täglichen Routinen zu integrieren, um einen gesünderen Lebensstil zu fördern.
Die Übungen zu Hause werden aus denen ausgewählt, die mit der Gruppe praktiziert werden, und vom Instruktor an die körperlichen Fähigkeiten jedes Teilnehmers angepasst.