OKenawa
OKenawa und die Wissenschaft
Literatur und Forschung. Rolle der Übungen mit Impacts, Widerstand und Haltungsübungen.
Literatur und Forschung
Das OKenawa®-Programm ist darauf ausgelegt, den spezifischen Bedürfnissen von Menschen mit Osteoporose gerecht zu werden, während es moderne Ansätze der physikalischen Rehabilitation und Prävention integriert. Seine Wirksamkeit beruht auf einer Kombination aus Bewegungswissenschaften, Biomechanik und wissenschaftlich nachgewiesenen Forschungen im Bereich der Osteoporose. Hier ist eine Sammlung von Daten und Ergebnissen aus der wissenschaftlichen Literatur, die die Bedeutung spezifischer körperlicher Übungen, insbesondere solcher mit Impacts, Widerstand und Haltungsarbeit, zur Verbesserung der Knochendichte und zur Vorbeugung von Frakturen rechtfertigen.
Rolle der Übungen mit Impacts, Widerstand und Haltungsübungen
Aerobe Sportarten ohne Gewichtstragen, wie Radfahren und Schwimmen, führen in der Regel zu einer niedrigeren Knochenmineraldichte (KMD) als Sportarten mit Impact.
Nikander R et al. Osteoporos Int. 2009; 20:1321-8
Männliche Wettkampfradfahrer wiesen eine niedrige KMD und ein hohes Frakturrisiko auf. Die Autoren empfahlen alternative Übungen (Aktivitäten mit Impact) als Ergänzung zum Radtraining, um den Knochenverlust zu minimieren.
Nichols JF et al. J Strength Cond Res. 2011; 25:727-34
Der durch das Gehen induzierte Impact könnte die femorale KMD bei postmenopausalen Frauen verbessern, ohne positiven Effekt auf die Wirbelsäule.
Martyn-St JM, Carroll S. Bone. 2008; 43:521-31
Eine Studie, die 44 Läufer und sitzende Kontrollpersonen (über 65 Jahre) verglich, zeigte, dass die Läufer (mit moderatem Impact) eine signifikant höhere Gesamtkörper-KMD aufwiesen.
Velez NF et al. Osteoporos Int. 2008; 19:1457-64
Nach 6 Monaten Kräftigung wurde im Hoch-Impact-Gruppe eine signifikante Zunahme der KMD an der Wirbelsäule und am Oberschenkelhals im Vergleich zu den Kräftigungs- und Kontrollgruppen beobachtet.
Basat H et al. J Back Musc Rehabil. 2013; 26:427-35
Körperliche Aktivitäten, die Impact-Kräfte beinhalten (sowohl Schwerkraft als auch Muskelbelastung erzeugend), hatten tendenziell einen leicht besseren Effekt auf den Knochenstoffwechsel und die Reduzierung des Frakturrisikos als isoliertes Training ohne Impact, wie Krafttraining.
Wendy MK et al. Med Sci Sports Exerc. 2009; 41:2050-5
Ein Widerstandstraining mit moderater bis hoher Intensität (70 bis 90 % einer maximalen Wiederholung - 1RM), mit 3-4 Sätzen von 8 bis 12 Wiederholungen jeder Übung, 2 oder 3 Mal pro Woche durchgeführt, kann die KMD der Hüfte und des Oberschenkels bei postmenopausalen Frauen erhalten oder verbessern.
Zehnacker CH et al. A systematic review. J Geriatr Phys Ther. 2007; 79-88
Trainings an älteren Menschen mit Osteoporose oder Osteopenie zeigten, dass Widerstandstraining einen positiven Effekt auf die körperlichen Funktionen und die Aktivitäten des täglichen Lebens hat.
Wilhelm M et al. Physiother Can. 2012; 64:386-94
Die Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur bei postmenopausalen Frauen kann zu einer signifikanten Reduzierung von Wirbelfrakturen sowie zur Verbesserung des Körpergleichgewichts und zur Reduzierung von Stürzen führen.
Huntoon EA et al. Mayo Clin Proc. 2008; 83:54-7
Gehrehabilitation, Übungen und Techniken zur Verbesserung der Haltung sollten postmenopausalen Frauen angeboten werden.
Castro MP. Arq Ciênc Saúde Unipar. 2000; 4:159-64
18 Wochen Training in Widerstand, Propriozeption und Gleichgewicht können die Anzahl der Stürze reduzieren, die funktionelle Fähigkeit, das dynamische Gleichgewicht und die Lebensqualität im Vergleich zur Kontrollgruppe verbessern. Die Sturzhäufigkeit wurde in der Trainingsgruppe um 38 % reduziert, gegenüber 16 % in der Kontrollgruppe.
Teixeira L et al. Osteoporosis. 2010; 46:216-39
- Das Sturzrisiko bei osteopenischen postmenopausalen Frauen wurde vor und nach 24 Wochen Tai-Chi-Training bewertet. Es wurde eine Verbesserung der Rumpfstabilität und eine Verringerung der Sturzanzahl festgestellt.
Chyu MC et al. Clin Rehabil. 2010; 24:1080-90
Experimentelle Arbeiten haben gezeigt, dass mechanische Vibrationen für die Mikroarchitektur der Knochen vorteilhaft sein können, indem sie die Dichte und Festigkeit der Knochen verbessern.
Zeubin C et al. J Bone Miner Res. 2002; 17:349-5
Übungen und Techniken zur Verbesserung der Haltung sind für osteoporotische Bevölkerungsgruppen sehr wichtig.
Silva ACLG et al. Fisioter Mov. 2009; 22:449-55 & Castro MP. Arq Ciênc Saúde Unipar. 2000; 4:159-64
Bei älteren Menschen ist eine höhere Anzahl an täglichen Schritten mit einem allmählichen Rückgang des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Die tägliche Schrittzahl ist ein einfaches Maß für die Kommunikation zwischen Klinikern und Patienten sowie für die Gesundheit der Bevölkerung, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
Paluch AE et al. Circulation 2023; 147:122-131