OKenawa
OKenawa und Prävention
Einen gesunden Lebensstil & eine angepasste Ernährung annehmen.
Inhalt
Präventionsempfehlungen gemäss IOF
Die Bedeutung von körperlicher Bewegung im Alter
Präventionsempfehlungen gemäss IOF
Einen gesunden Lebensstil annehmen, um Ihre Knochen zu erhalten
Die IOF (Internationale Osteoporose-Stiftung) empfiehlt, einen gesunden Lebensstil zu führen, um die Gesundheit Ihrer Knochen in allen Lebensphasen zu erhalten. Ein proaktiver Ansatz, von der Kindheit bis ins Erwachsenenalter, kann das Risiko von Osteoporose erheblich reduzieren.
Die Prävention beginnt in der Kindheit
Knochenmasse-Peak: Die Prävention von Osteoporose beginnt in den ersten Lebensjahren. Eine Ernährung reich an knochenstärkenden Nährstoffen und regelmäßige körperliche Aktivität ermöglichen es Kindern, ihren Knochenmasse-Peak zu erreichen.
Wichtigkeit im Erwachsenenalter: Je höher Ihre Knochenmasse zu Beginn des Erwachsenenalters ist, desto geringer ist Ihr Risiko für Osteoporose und Frakturen im Alter.
Im Erwachsenenalter: gute Gewohnheiten annehmen
Ausgewogene Ernährung: Nehmen Sie eine Ernährung reich an Kalzium und Proteinen an, zwei wesentliche Nährstoffe für die Knochengesundheit.
Vitamin D :
Vitamin D wird natürlich von der Haut nach Sonnenexposition produziert. Eine Exposition von 15 Minuten pro Tag reicht für einen durchschnittlichen jungen Erwachsenen aus.
Um Ihre Aufnahme zu erhöhen, konsumieren Sie fetten Fisch, Eier, Pilze, sowie angereicherte Milchprodukte oder mit Vitamin D angereicherte Säfte.
Ein gesundes Gewicht halten : Ein BMI unter 19 kann der Knochengesundheit schaden. Achten Sie darauf, ein gesundes Körpergewicht zu halten, um Risiken zu vermeiden.
Bleiben Sie aktiv: Üben Sie regelmäßig Krafttraining und Muskelkräftigungsübungen aus, um Ihre Knochen zu stimulieren und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Bevorzugen Sie Aktivitäten mit kontrollierten Belastungen, wie Gehen oder Gesundheitskarate, die die Aktivität der „bauenden“ Knochenzellen (Osteoblasten) fördern.
Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten
Tabak : Rauchen wirkt sich negativ auf die Knochendichte aus.
Alkohol : Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, der Ihre Knochen langfristig schwächen kann.
Seien Sie aufmerksam auf Ihre Risiken
Risikofaktoren : Informieren Sie sich über Ihre Risikofaktoren für Osteoporose (familiäre Vorgeschichte, Lebensstil, assoziierte Krankheiten).
Früherkennung : Konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann, um eine frühzeitige Diagnose zu erhalten, wenn Sie gefährdet sind. Eine angepasste Behandlung kann Komplikationen im Zusammenhang mit Osteoporose verhindern.
Zusammenfassend
Ein aktiver und ausgewogener Lebensstil, kombiniert mit einer Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen ist, kann Ihr Osteoporoserisiko signifikant reduzieren. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und zögern Sie nicht, schon heute präventive Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Knochen langfristig zu schützen.
Die Bedeutung von körperlicher Bewegung im Alter
Senioren: eine Risikogruppe
Nahezu 75 % der Frakturen an Hüfte, Wirbelsäule und Handgelenk treten bei Personen im Alter von 65 Jahren oder älter.
auf. Obwohl allgemeine Präventionstipps für alle Erwachsenen gelten, müssen ältere Menschen besonderen Wert auf bestimmte Aspekte legen, um ihre Knochen- und Muskelgesundheit zu erhalten.
Angepasste Ernährung für Senioren
Unzureichende Ernährung : Ältere Menschen essen oft weniger, und ihre Ernährung kann mangelhaft an Proteinen, Vitaminen und essentiellen Mineralstoffen sein. Dies kann zu Mangelernährung führen und die Knochengesundheit beeinträchtigen.
Verminderte Aufnahme : Mit dem Alter nimmt die Fähigkeit ab, bestimmte Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D und Proteine aufzunehmen.
Notwendige Ergänzungen : Wenn der Konsum von Milchprodukten gering ist und die Sonnenexposition begrenzt, wird empfohlen, Kalziumergänzungen und Vitamin D einzunehmen, um die Nahrungsaufnahme zu ergänzen.
Körperliche Bewegung zur Erhaltung von Gleichgewicht und Kraft
Regelmässige körperliche Aktivität : Mit zunehmendem Alter verlieren wir schneller Knochen- und Muskelmasse. Es wird daher noch wichtiger, regelmässig körperliche Übungen zu machen.
Gleichgewicht und Haltung stärken : Wählen Sie Aktivitäten, die helfen, das Gleichgewicht, die Koordination, die Haltung und die Muskelkraft. Diese Übungen tragen dazu bei, Stürze zu verhindern und ein aktives und selbstständiges Leben zu führen.
Kraftübungen : Das Training mit Gewichten ist besonders vorteilhaft, um die Muskelmasse zu erhalten und den Knochenschwund zu verhindern.
Stürze verhindern
Stürze sind eine häufige Ursache für Frakturen bei älteren Menschen. Es ist daher entscheidend:
Vorsichtig sein : Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stürze zu vermeiden, sei es im Haus oder draußen.
Umgebung sichern : Stellen Sie sicher, dass Ihr Zuhause gut eingerichtet ist, um Stolperrisiken zu vermeiden (z. B. rutschfeste Teppiche, gute Sichtbarkeit usw.).
Zusammenfassend
Mit zunehmendem Alter wird körperliche Bewegung noch entscheidender für die Erhaltung einer guten Knochen- und Muskelgesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, geeignete Ergänzungen und eine regelmäßige körperliche Aktivität sind der Schlüssel zur Vorbeugung von Osteoporose und zur Aufrechterhaltung eines gesunden und selbstständigen Lebensstils.
Für weitere Informationen besuchen Sie: https://www.osteoporosis.foundation/