OKenawa

angepasste betreuung. das programm OKenawa®. übungen zu hause.

angepasste betreuung

gruppensitzungen von einer stunde einmal pro woche.

die intervention umfasst betreute sitzungen in kleinen gruppen, ergänzt durch individuell verschriebene hausübungen. die praxis der kampfkünste (karate mit kontrollierten schlägen) wird in jede sitzung integriert, um effektiv zu verbessern:

• die körperhaltung

• die muskeldehnbarkeit

• die gelenkflexibilität

• das gleichgewicht

• die reaktionszeit

• die koordination

• die muskelkraft

• das innere raumorientierungsgefühl

ein minimaler und kontrollierter aufprall, wie in jüngsten studien gezeigt, ist entscheidend für die knochenstärkung.

gruppensitzungen von einer stunde werden jede woche angeboten. im laufe des jahres werden auch physische testsitzungen organisiert, um die fortschritte zu bewerten und die persönlichen ziele anzupassen.

allgemeine ziele des programms OKenawa®

• stärken die knochen und den körper im allgemeinen, um die auswirkungen der osteoporose zu minimieren.

• verbessern die physischen faktoren, die das gleichgewicht, das sturzrisiko und verletzungen beeinflussen.

• sensibilisieren für die bedeutung der körperlichen aktivität und die möglichkeiten, sie durch verhaltensänderungen aufrechtzuerhalten.

• fördern den langfristigen erhalt einer regelmäßigen körperlichen aktivität zur prävention von osteoporose, indem bestimmte übungen und ein gesundes verhalten in die tägliche routine der teilnehmer integriert werden.

das programm

der technische inhalt des programms basiert auf einer literaturübersicht (einschließlich der detaillierten beschreibung der von verschiedenen autoren geforderten programme) und auf der expertise und felderfahrung von MelCoaching. es wurde in acht sitzungen von etwa 12 einheiten unterteilt, jede mit spezifischen zielen und einem standardisierten rahmen (kombination und abfolge von übungen).

die übungen zielen darauf ab, zu verbessern:

• körperhaltung : z.b. körperverlängerung, maximale entspannung.

• muskeldehnbarkeit und gelenkflexibilität : z.b. dehnungen und verschiedene übungen für alle muskelgruppen (beuger und strecker).

• gleichgewicht : z.b. kniebeugen, tandemposition, rückwärtsgehen, sitzen-stehen, augen geschlossen.

• reaktionszeit : z.b. gruppenspiele mit bällen und kleingeräten, feinmotorik.

• koordination : z.b. schwingen der oberen und unteren gliedmaßen im wechsel. trennen der bewegungen des oberkörpers vom unterkörper, linke und rechte gehirnhälfte gleichzeitig.

• muskelkraft : z.b. übungen für die hüftabduktoren, kniestrecker, plantarflexion des sprunggelenks.

• inneres raumorientierungsgefühl : z.b. sinn für die position und bewegung der gliedmaßen und des rumpfes durch die praxis der kampfkünste. praxis von kata und tai-chi in unterschiedlichem rhythmus und tempo.

hausübungen zur verstärkung der gruppensitzungen

die teilnehmer müssen auch hausübungen durchführen, um die gruppensitzungen zu verstärken und das gleichgewichtstraining sowie die körperliche aktivität in die täglichen routinen zu integrieren, um einen gesünderen lebensstil zu fördern.

die hausübungen werden aus den mit der gruppe praktizierten ausgewählt und vom instruktor an die körperlichen fähigkeiten jedes teilnehmers angepasst.