okenawa
assistenza personalizzata. il programma okenawa®. esercizi a domicilio.
assistenza personalizzata
sessioni di gruppo di un'ora una volta alla settimana.
l'intervento prevede sessioni supervisionate in piccoli gruppi, completate da esercizi a domicilio prescritti individualmente. la pratica delle arti marziali (karate con impatti controllati) è integrata in ogni sessione per migliorare efficacemente:
la stabilità posturale
l'estensibilità muscolare
la flessibilità delle articolazioni
l'equilibrio
il tempo di reazione
la coordinazione
la forza muscolare
il senso interno dell'orientamento spaziale
un impatto minimo e controllato, come dimostrato in studi recenti, è fondamentale per il rafforzamento delle ossa.
sessioni di gruppo di un'ora sono proposte ogni settimana. sessioni di test fisici sono anche organizzate durante l'anno per valutare i progressi e adattare gli obiettivi personali.
obiettivi generali del programma okenawa®
rafforzare le ossa e il corpo in generale per minimizzare gli effetti dell'osteoporosi.
migliorare i fattori fisici che influenzano l'equilibrio, il rischio di cadute e lesioni.
sensibilizzare all'importanza dell'attività fisica e ai mezzi per mantenerla attraverso cambiamenti comportamentali.
favorire il mantenimento a lungo termine di un'attività fisica regolare per la prevenzione dell'osteoporosi, integrando alcuni esercizi e un comportamento sano nella routine quotidiana dei partecipanti.
il programma
il contenuto tecnico del programma è basato su una revisione della letteratura (inclusa la descrizione dettagliata dei programmi richiesti a diversi autori) e sull'esperienza e competenza sul campo di melcoaching. è stato diviso in otto sessioni di circa 12 lezioni, ciascuna con obiettivi specifici e un quadro standardizzato (combinazione e sequenza di esercizi).
gli esercizi mirano a migliorare:
stabilità posturale : es. allungamento del corpo, massimo rilassamento.
estensibilità muscolare e flessibilità articolare : es. allungamenti ed esercizi vari per tutti i gruppi muscolari (flessori ed estensori).
equilibrio : es. flessioni delle ginocchia, posizione in tandem, camminata all'indietro, seduto-in piedi, occhi chiusi.
tempo di reazione : es. giochi di gruppo con palle e piccoli attrezzi, motricità fine.
coordinazione : es. oscillazioni degli arti superiori e inferiori in alternanza. dissociare i movimenti della parte superiore del corpo con quella inferiore, cervello sinistro e destro contemporaneamente.
forza muscolare : es. esercizi per gli abduttori dell'anca, estensori del ginocchio, flessione plantare della caviglia.
senso interno dell'orientamento spaziale : es. senso della posizione e del movimento degli arti e del tronco grazie alla pratica delle arti marziali. pratica di kata e tai-chi in ritmo e velocità differenziati.
esercizi a domicilio per rafforzare le sessioni di gruppo
i partecipanti devono anche eseguire esercizi a domicilio per rafforzare le sessioni di gruppo e integrare l'allenamento dell'equilibrio e dell'attività fisica nelle routine quotidiane, al fine di favorire uno stile di vita più sano.
gli esercizi a domicilio sono selezionati tra quelli praticati con il gruppo e adattati dall'istruttore in base alle capacità fisiche di ogni partecipante.