okenawa

letteratura e ricerche. ruolo degli esercizi con impatti, resistenza ed esercizi posturali.

letteratura e ricerche

il programma okenawa® è concepito per rispondere ai bisogni specifici delle persone affette da osteoporosi, integrando approcci moderni di riabilitazione fisica e prevenzione. la sua efficacia si basa su una combinazione di scienze del movimento, biomeccanica e ricerche scientifiche dimostrate nel campo dell'osteoporosi. ecco un insieme di dati e risultati tratti dalla letteratura scientifica che giustificano l'importanza degli esercizi fisici specifici, in particolare quelli con impatti, resistenza e lavoro posturale, per migliorare la densità ossea e prevenire le fratture.

ruolo degli esercizi con impatti, resistenza ed esercizi posturali

gli sport aerobici senza carico di peso, come il ciclismo e il nuoto, comportano generalmente una densità minerale ossea (dmo) più bassa rispetto agli sport d'impatto.

nikander r et al. osteoporos int. 2009; 20:1321-8

i ciclisti maschili competitivi presentavano una bassa dmo e un alto rischio di fratture. gli autori hanno raccomandato esercizi alternativi (attività con impatto) in aggiunta all'allenamento ciclistico per minimizzare la perdita ossea.

nichols jf et al. j strength cond res. 2011; 25:727-34

l'impatto indotto dalla camminata potrebbe migliorare la dmo femorale nelle donne in menopausa, senza effetto positivo a livello della colonna vertebrale.

martyn-st jm, carroll s. bone. 2008; 43:521-31

uno studio che ha confrontato 44 corridori e soggetti sedentari (di età superiore ai 65 anni) ha rivelato che i corridori (con impatto moderato) presentavano una dmo corporea totale significativamente superiore.

velez nf et al. osteoporos int. 2008; 19:1457-64

dopo 6 mesi di rafforzamento, è stato osservato un aumento significativo della dmo a livello della colonna vertebrale e del collo del femore nel gruppo ad alto impatto, rispetto ai gruppi di rafforzamento e di controllo.

basat h et al. j back musc rehabil. 2013; 26:427-35

le attività fisiche che coinvolgono forze d'impatto (generando sia una gravità che un carico muscolare) tendevano ad avere un effetto leggermente migliore sul metabolismo osseo e sulla riduzione del rischio di frattura rispetto all'allenamento isolato senza impatto, come il sollevamento pesi.

wendy mk et al. med sci sports exerc. 2009; 41:2050-5

un programma di allenamento in resistenza di intensità moderata a elevata (70 al 90% di una ripetizione massima - 1rm), con 3-4 serie di 8-12 ripetizioni di ogni esercizio, eseguito 2 o 3 volte a settimana, può mantenere o migliorare la dmo dell'anca e del femore nelle donne in menopausa.

zehnacker ch et al. a systematic review. j geriat phys ther. 2007; 79-88

gli allenamenti su persone anziane affette da osteoporosi o osteopenia hanno rivelato che l'allenamento in resistenza ha un effetto benefico sulle funzioni fisiche e sulle attività della vita quotidiana.

wilhelm m et al. physiother can. 2012; 64:386-94

il rafforzamento dei muscoli estensori della schiena nelle donne in menopausa può portare a una riduzione significativa delle fratture vertebrali, nonché al miglioramento dell'equilibrio corporeo e alla riduzione delle cadute.

huntoon ea et al. mayo clin proc. 2008; 83:54-7

la riabilitazione della camminata, gli esercizi e le tecniche volte a migliorare la postura devono essere proposti alle donne in menopausa.

castro mp. arq ciênc saúde unipar. 2000; 4:159-64

18 settimane di allenamento alla resistenza, alla propriocezione e all'equilibrio possono ridurre il numero di cadute, migliorare la capacità funzionale, l'equilibrio dinamico e la qualità della vita rispetto al gruppo di controllo. l'incidenza delle cadute è stata ridotta del 38% nel gruppo di allenamento, contro il 16% nel gruppo di controllo.

teixeira l et al. osteoporosis. 2010; 46:216-39

- il rischio di caduta nelle donne in menopausa osteopeniche è stato valutato prima e dopo 24 settimane di allenamento al tai-chi. si è constatato un miglioramento della stabilità del tronco e una diminuzione del numero di cadute.

chyu mc et al. clin rehabil. 2010; 24:1080-90

lavori sperimentali hanno dimostrato che la vibrazione meccanica può essere benefica per la microarchitettura ossea, migliorando la densità e la solidità delle ossa.

zeubin c et al. j bone miner res. 2002; 17:349-5

gli esercizi e le tecniche volte a migliorare la postura sono molto importanti per le popolazioni osteoporotiche.

silva aclg et al. fisioter mov. 2009; 22:449-55 & castro mp. arq ciênc saúde unipar. 2000; 4:159-64

nelle persone anziane, fare più passi al giorno è associato a una diminuzione progressiva del rischio di malattie cardiovascolari. il numero di passi quotidiani è una misura semplice per la comunicazione tra clinici e pazienti, nonché per la salute della popolazione al fine di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

paluch ae et al. circulation 2023; 147:122-131